鼻子里的鼻黏膜需要处于湿润状态。冬季风大，空气干燥，鼻黏膜的水分蒸发得很快，鼻黏膜一干，上面的血管会失去弹性，变得很脆弱。锻炼时，如果血管受到强烈震动或者是受到碰、撞、跌、打，很容易破裂出血。

    预防鼻出血，应注意给鼻子补水。鼻子干燥，可用毛巾或棉花蘸温开水轻擦一下。多喝开水，多吃新鲜蔬菜。锻炼时应尽量减少震动，跑、跳时用前脚掌着地，进行对抗性活动的时候，应避免外伤及头部、鼻部的强烈震动和冲撞。另外，不要用手指挖鼻孔。

    发生鼻出血时，应立即停止锻炼，抬头仰脸，用力捏住鼻子，以达到止血的目的。如果止不住血，可用毛巾蘸上冷水捂住鼻子和脸上，使血管遇冷收缩，防止血液继续外流。如果出血量大，用以上办法不能止住血时，可用清洁的棉花（有脱脂棉最好）或纱布条卷成条状，沿鼻底塞入鼻腔，紧紧填塞，直到无法再塞时为止。家中有滴鼻用的麻黄素药水，可在棉卷上滴几滴，也可以适量使用云南白药等。如果大量出血不止或反复发作，就要找医生进一步检查。